♀️宝塔的左侧：一个人下面标示每日活动6000步，就可以知道每天适量的运动会有助于我们的健康。（6000步=骑车48分钟=跳绳24分钟=瑜伽64分钟=羽毛球42分钟）
宝塔的左侧：上面标示着日均饮用1500-1700毫升（白开水）
人每天喝水的量至少要与体内的水分消耗量相平衡，所以每天摄入足量的水很重要，可以促进新陈代谢。
宝塔的里面：宝塔一共5层
第一层：谷薯类和杂豆250-400克（指干重）
主要提供碳水化合物，蛋白质，膳食纤维以及B族维生素。
谷薯包括粮食（大米，糙米，藜麦，燕麦，高粱等）
根茎类（土豆，红薯，芋头等可以适量大代替主食）
杂豆类（小豆，绿豆，红豆，芸豆，豌豆)
第二层：蔬菜300-500克，水果200-350克（指清洗后可食部的重量）
主要提供膳食纤维，矿物质，维生素C，胡萝卜素。
蔬菜和水果是两类食物，不能相互代替。 对于食物重量，一个中等个的苹果就有200克重量，一个苹果就可以满足一日所需水果的基本量。
第三层：每天应该吃120-200克鱼 禽 肉 蛋
主要提供动物性蛋白质，脂肪，矿物质和维生素A和B族维生素
鱼虾类40-75克 禽畜肉40-75克。蛋类40-50克
第四层：奶类，豆类及坚果
奶制品300克（牛奶，酸奶），豆类及坚果25-35克（豆类指干豆的量，坚果可选不同类型的比如核桃杏仁巴达木等）
主要提供蛋白质，脂肪，膳食纤维，矿物质和B族维生素。
第五层 油 盐 和糖的摄入量
油主要提供维生素E和不饱和脂肪酸，还有盐主要提供钠
糖的摄入过量会增加慢性疾病，比如糖尿病高血压，高血糖，肥胖等。
油25-30克是一个范围值，选健康的油，橄榄油亚麻籽油等
盐的摄入量不超过6克，还要注意隐形盐的摄入（酱油，生抽等）
糖的每日摄入量为50克，建议不要超过25克
⚠️注意事项：
1.宝塔建议的各类食物摄入量都是指食物可食部分的生重，而不是熟重和毛重。
2.同类食物可以按一定比例互换
3.不需要每日都严格按膳食宝塔建议的各类食物量吃，可以一周平均值符合膳食宝塔的建议量即可。